Kirtan Kriya meditasjon

Kirtan Kriya er en meditasjon som har fått mest oppmerksomhet i moderne forskning på grunn av dets utrolige virkning på hjernen og hukommelsen. Kirtan Kriya sies å bringe en total mental balanse for hele psyken din.

Ved hjelp av en rytmisk gjentagelse av mantra og mudra, vil Kirtan Kriya balansere de fem delene av hjernen og stimulere de elektriske polaritetene, noe som vil direkte påvirke de fem elementene og projeksjonen av det elektromagnetiske feltet (auraen). Meditasjonen er blant annet effektiv på å balansere kjertel og hormonsystemet, samt reversere alzheimers.

Kort fortalt er dette en kraftfull meditasjon som kan entre de områdene av hjernen hvor vaner oppstår. Ved jevn praksis kan du rense dyptsittende mønstre   lagret i underbevisstheten og dermed overkomme smertefulle opplevelser. Det sies at hvis du praktiserer Kirtan Kriya 2,5 time hver dag i ett år, vil vite det uvitende og se det usynlige.

I DENNE YOGA SERIEN VIL DU:

• Få grundig opplæring i Kirtan Kriya meditasjon, samt lære ulike variasjoner 
• Lære å sette opp en personlig meditasjonspraksis på 40,90 eller 120 dager
• Lære å bygge meditasjonstidene fra 11 min til 2,5 time på en trygg måte
• Lære å tilpasse din livsstil og kosthold under intensiv meditasjonspraksis
• Lære ulike visualiseringsteknikker 
• Få grundig innsikt bak funksjonen av mantra Sa-Ta-Na-Ma
• Få en bedre forstående av syklusen av livet, transformasjon og gjenfødelse
• Få bedre relasjon til de fem elementene og dets nærende og ødeleggende kvaliteter
• Få hjelp og veiledning underveis i kurset inne på student forumet
  
  

KURSETS MODULER

Modul 1
✔ Bakgrunnen og historien av Kirtan Kriya
  ✔ Fordelene av å praktisere Kirtan Kriya
  ✔ Hvordan mantra Sa-Ta-Na-Ma fungerer
  ✔ Ulike måter å chante mantraet på
✔ Hvem passer Kirtan Kriya for?

Modul 2
✔ Hvordan velge passende meditasjonstid?
  ✔ Hvordan bruke Kirtan Kriya som en Sadhana?
✔ Forslag til oppvarming
  ✔ Anbefaling til yogisk diett under Sadhana
  ✔ Anbefaling til yogisk livsstil under Sadhana
  ✔ Hvordan følge opp fremgangen og hva bør du legge merke til?

Modul 3
✔   Steg for steg demonstrasjon av Kirtan Kriya
✔ 11 min Kirtan Kriya

Modul 4
✔ Komplett Kundalini Yoga sett som inkluderer 11 min Kirtan Kriya
✔ Komplett Kundalini Yoga sett som inkluderer 31 min Kirtan Kriya
✔ Komplett Kundalini Yoga sett som inkluderer 62 min Kirtan Kriya
✔ Komplett Kundalini Yoga sett som inkluderer 2,5 time Kirtan Kriya

PS! Dette kurset vil lanseres gradvis med 3-4 videoer i uken. 

______________________________________________

✓   TOTAL TID
120 dager (16 Videoer)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Alle nivåer

✓   INTENSITET
Bygges fra meget lav til høyt avansert

______________________________________________

ॐ Velkommen til kurset ॐ

Helbred traumaer fra barndommen - Jupiter finger chakra meditasjon

Alle som har opplevd tidligere traumer vil ha nytte av denne meditasjonen. Selv uten traumer kan du forbedre balansen i personligheten din ved regelmessig praksis. Denne meditasjonen balanserer chakraene og meridianene i kroppen ved hjelp av en kraftfull mantra og en rytmisk berørelse av meridian punktene i ansiktet.  Det kan befri deg fra "barndomssyndromet", som er en tilstand der du klamrer deg fast til noe som er ferdig for lengst - et syndrom som lett kan ødelegge og begrense livet ditt. Meditasjonen er spesielt kraftfull fordi den entrer det området i sinnet ditt hvor vanene dannes (les mer i neste leksjon). 

Denne meditasjonen kan praktiseres av barn og ungdom, gjør den gjerne sammen med barna dine i maks 11 minutter.

"Mind has three main sections and eighty-one chambers and the only tragedy is the negative mind works very superiorly, moment a human and neutral mind start....Meditation is to just let the subconscious release the negative thoughts and the neutral mind start giving a mantra, a sound current to kill it. Once you start developing a very practical experience of killing the negative thoughts, there will be nothing left with you but a positive mind and neutral mind. Anybody who has a positive mind and neutral mind can do anything in this world he or she wants to." —Yogi Bhajan

✓   TOTAL TID
11- 33 min  (3 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Øvet

✓   INTENSITET
Lav

✓   UTSTYR
Yoga matte, meditasjonspute, hodeplagg, hvite/lyse klær. 

Velkommen til timen,
Sat Nam
ॐ

Meditasjon for mental balanse og intuisjon

Denne meditasjonen er veldig fin å gjøre i de periodene av livet ditt når du ikke vet hva du skal gjøre. Hvis du er forvirret og ingenting ser ut til å fungere, vil denne meditasjonen funke! Den er ganske enkel, men veldig kraftfull hvis den gjøres riktig. Den kan løse mange komplikasjoner. Blant annet så kan den koordinere begge hemisfærene av hjernen og gi deg et kraftfullt indre innsikt.

Mye av kraften i denne meditasjonen, ligger i Guru Gaitri-mantraet som vi skal chante. Dette mantraet er kjent for å eliminere dype karmiske blokkeringer og tidligere traumaer. Det kan rense magnetfeltet og gi en økt følelse av medfølelse og tålmodighet.

Denne meditasjonen er en av de fem meditasjonene som Yogi Bhajan lærte oss for å forberede oss på "den gråe perioden av planeten." Han beskrev denne perioden som en disorientasjon av hjernen som oppstår ved store overganger, for eksempel når jordas akse og magnetfeltet endres. Når det skjer, vil det biologiske systemet vårt oppleve en stor belastning, noe som kan føre til depresjon og dårligere funksjon av hjernen. Det kan også føre til at vi ikke kan foreta rette avgjørelser eller opprettholde den dype sansen av Selvet. Dette beskrev han som et naturlig fenomen.

Det sies også at denne meditasjonen kom til oss som en arv fra eldre yogier som på sin tid eksperimenterte for å finne en måte å motvirke den kalde depresjonen og den eksistensielle frakoblingen.

✓   TOTAL TID
3 min - Introduksjon 
17 min - Meditasjon

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Lav

✓   UTSTYR
Komfortabelt og rolig sted for meditasjon

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

3 minutter meditasjon for å roe ned sinnet

Denne meditasjonen kan roe ned det mest rastløse sinnet på kun tre minutter! Meditasjonen kan også virke jordene og anbefales å praktiseres hvis du føler deg litt spaced-out. En fin og kort meditasjon å gjøre på kvelden for å vaske ut bekymringene etter en lang dag. 

✓   TOTAL TID
8 min  (2 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Lav

✓   UTSTYR
Komfortabelt og rolig sted for å meditere

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

Morgen yoga for ledd - vekk opp hele kroppen

Dette er noe av det beste du kan gjøre for kroppen hver morgen! Yoga settet tar ikke så lang tid og passer for alle. Vi kommer til å jobbe oss gjennom leddene i hele kroppen fra topp til tå. Når du smører og beveger leddene, så øker du sirkulasjonen i hele kroppen og forbedrer funksjonen til dine indre organer. I tillegg vil du stimulere og balansere energikanalene, noe som gjør at du vil føle deg mye mer våken og opplagt utover hele dagen! 

Herlige øvelser som jeg selv utfører hver dag! Du kan gjøre yoga settet alene for seg selv eller bruke det som oppvarming før meditasjon. Jeg liker å kombinere øvelsene med de fem tibetanere etterfulgt av valgfri meditasjon. 

✓   TOTAL TID
20 min  (1 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Lav

✓   UTSTYR
Yoga matte

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

Tindved shot og varm antioksidant drikk av frukt og bær

Tindved, eller (Hippophae rhamnoides) er en superbær som vokser vilt rundt i Europa i perioden august til oktober.  Disse små gule bærene er proppfulle av vitaminer og aktioksidanter som vil styrke og forynge immunsystemet ditt. 

Hvis du vet at de vokser i ditt område, bør du dra på skattejakt! Sesongen avsluttes snart 🍂🍃

I dette korte nettkurset vil du lære to måter å bruke disse flotte bærene på!
Start kurset for å komme i gang. 🧘🏽‍♂️🧘🏼

Yogisk grønn mono diett

Grønn mono diett er eldgammel diett som har blitt praktisert av yogier i tusenvis av år. Dette er den mest alkaliske og gjenoppbyggende dietten som yogier har delt. Det alkaliserer blodet, styrker immunsystemet, bedrer funksjonen av tarmen, reduserer slim i kroppen og renser leveren. Etter en periode vil cellene i kroppen begynne å repareres og forynges. Du kan oppleve å få mer energi utover dagen, sove bedre, puste lettere og gå ned i vekt.

Dette er et komplett nettkurs som steg for steg guider deg gjennom den yogiske grønne mono dietten, og gir deg alle hjelpemidlene som du trenger for å komme raskt og enkelt i gang! Du vil også få tilpasset yoga sett og 26 deilige veganske oppskrifter for å støtte deg på veien. 

SLIK FOREGÅR KURSET

Kurset består av fire deler; selve grønne mono dietten som kommer med 9 leksjoner, tilpasset yoga video program av 45 og 75 min yoga sett, 26 oppskrifter og 4 bonuser.

Jeg anbefaler at du jobber med videoene i den rekkefølgen de har blitt gitt.

DEL 1 - GRØNN MONO DIETT

Denne delen av kurset vil lære deg alt du trenger å vite om den grønne mono dietten. Det består av 9 korte leksjoner hvor du vil lære :

• Fordelene av grønn mono diett
• Hvem passer det for?
• Hva regnes som grønn mat?
• Hva er den beste tiden for grønn mono diett?@
• Plukk din egen mat - noen ord om oppskriftene
• Hvor lenge bør du faste?
• Viktige ting du bør være klar over?
• Nøkkelen til suksess ligger i forberedelse
• Bevisst valg på veien videre
  
• • •  

DEL 2 - TILPASSET YOGA VIDEO PROGRAM

For å få mest mulig resultat av den grønne mono dietten, er det lurt å kombinere dietten med effektive yoga øvelser for å styrke funksjonen av de indre organene og rense lungene fra innsiden! Spesielt for dette kurset har jeg laget to yoga videoer til deg i ulike lenger; 45 og 75 min. Den korte versjonen egner seg best for nybegynnere og den fulle versjonen er for deg som trenger et mer avansert nivå.

Full instruksjon bli gitt i kurset.

DEL 3 - OPPSKRIFTER

For at det skal blir enklest mulig for deg å komme i gang, har jeg laget 26 sunne og velsmakende oppskrifter til deg. Oppskriftene holder fokus på å smake godt så vel som å oppbevare flest mulig næringsstoffer, være lett fordøyelige og enkle å gjennomføre i praksis. Du vil også lære hvordan maten bør tilberedes for å opprettholde mest mulig næringsstoffer og hvordan du kan plukke mye av din egen mat i skogen :)

Du vil blant annet få oppskrift til 6 varme retter, 4 desserter, 3 snacks, 3 salater, 6 smoothies og 5 urte teer.

BONUSER

1. For å toppe dette kurset, har jeg lagt til 4 bonuser til deg og 3 PDF filer som du kan bruke som et nyttig verktøy i hverdagen.
2. Neem og gurkemeie kuler – eliminerer skadelige bakterier
3. Triphala for å balansere fordøyelsen
4. Hvordan oppbevare ferske urter?
5. PDF - 10 steg til sunnere matvaner
6. PDF - Inkompatible mat kombinasjoner
7. PDF - Levende mat kalender

HVEM PASSER DET FOR OG IKKE

Dietten passer stort sett for alle, men anbefales spesielt for kvinner, fordi den er rik på klorofyll. Kvinner rapporterte om å få vesentlig mindre symptomer av PMS og hormon-svinginger under dietten.

Dietten passer ikke for deg som er underernært og tar kosttilskudd for det. Heller egner det seg ikke dersom du er på behandling hos din lege og tar medisiner. Gravide kvinner og kvinner som ammer bør også vente med dietten.

Yogisk Kitchari detox

Kitchari detox er perfekt å gjennomføre når dagene blir kaldere og frosten slår til. Yogier spiser Kitchari i denne sesongen for å styrke sin spirituelle praksis, ved å gi tarmsystemet et avbrekk og balansere alle de tre doshaene.

Kitchari består av en perfekt balanse mellom lettfordøyelige proteiner og karbohydrater, men det er mettende nok til å opprettholde kroppens vitale balanse. Når kroppen bruker mindre energi på fordøyelse, vil tarmsystemet gjenopprette sin naturlige balanse og energiene vil kunne gå til de stedene på kroppen som trenger mer helbredelse. Derfor kan Kitchari kurere flere ubalanser og sykdommer, spesielt forbundet med dårlig fordøyelse. I tillegg kan Kitchari styrke immunsystemet ditt, forynge kroppen og gi mere glød til huden din.

Fordeler med Kitchari detox

Etter noen uker med Kitchari vil du merke at du får mer energi og at det blir lettere å meditere. Mindre distraheringer, klarere sinn og mer motivasjon. Du kan oppleve å sove bedre og kanskje mindre enn før. Du vil merke at det ikke blir så vanskelig å stå opp på morgenen og motivasjon til å gjennomføre yoga vil øke. Etter å ha gjennomført Kitchari i noen uker, vil du bli mer oppmerksom på hvor stor betydning mat egentlig har på din generelle velvære og hvor mange helseproblemer som kan kureres kun ved å gi tarmsystemet ditt litt avlastning.

Det som er flott med Kitchari er at det smaker godt og du slipper å sulte. Det er veldig mettende og du vil bli overrasket over hvor lite kroppen trenger for å føle seg energisk. Du kan spise Kitchari som et vanlig måltid til lunsj eller middag når enn du skulle ønske, eller så kan du velge å gå for en lenger mono-diett mellom 1-6 uker.

Generelt er høsten en perfekt tid på året til å rense kroppen og ta tak i kostholdet ditt ved å gjøre små eller mer vesentlige justeringer. Du får en perfekt mulighet til å bli kvitt usunne matvaner som drikking av kaffe i store menger, spising av sjokolade, fastfood, kjøtt, nattespising eller uregelmessige måltider. Her vil du få tid til å observere kroppen din og vil mer tydelig se hvilke livsstilendringer må til for at du skal leve et mest mulig potent og harmonisk liv.

Hvem passer dietten for? 

Generelt kan alle gjennomføre en Kitchari detox. Hvor lenge du gjennomfører det avhenger en del av din tidligere erfaring med detox. Du vil finne mer info om dette i selve kurset. 

Kitchari detox passer ikke for deg som har alvorlige problemer med helsen din, spesielt alvorlige problemer med tarmen. Da må du gå veldig varsomt frem og helst få veiledning av din Ayurvediske lege. Det passer heller ikke for deg som ikke klarer å fordøye karbohydrater. 

Dietten passer derimot for deg som sliter med urolig mage, forstoppelse eller migrene. Det passer for deg som har utslett eller acne på kroppen som dukker opp uten grunn. Det passer for deg som ønsker å se yngre ut og få rene hud, bli kvitt mørke ringer under øyne og til slutt passer det spesielt godt for deg som sliter med konstant fatigue/ tretthet og blir veldig påvirket av sesongværet. 

Tips

Denne dietten kan du også finne i det komplette nettkurset mitt "21 dager Kundalini Yoga rens for dyp fysisk, mental og energetisk rens» . Jeg anbefaler deg å gjennomføre det fulle 21 dagers programmet en gang i året for å gi systemet ditt en ordentlig dyp rens. Der vil du ikke bare lære å rense kroppen din med Kitchari, men du vil lære hvordan du kan rense det mentale sinnet ditt og løse opp blokkeringer på et energetisk nivå. Det vil si at det kan du virkelig bearbeide dyptsittende vaner, reaksjonsmønstre og ulike stagneringer på dypere, underbevisst plan. I tillegg vil du få tre kraftfulle Kundalini Yoga sett som er spesielt tilpasset for dette programmet. 

Sjekk ut det komplette yoga programmet : "21 dager Kundalini Yoga rens for dyp fysisk, mental og energetisk rens» .

✓ VARIGHET
1-6 uker 
7 video leksjoner

✓   NIVÅ 
Åpent for alle 

✓   ERFARING 
Noe erfaring er anbefalt

Lykke til,
Sat nam ॐ

Yogic "Mucusless diet"

Mucusless diet er en ganske så enkel yogisk diett som anbefales å gjennomføres ved årsskifte og spesielt på våren. Dette kurset vil forklare deg steg for steg hvordan dietten foregår, hva du bør spise og hvilke fordeler det fører med! Dette er en diett som egner seg for alle og er fin å gjøre når du ønsker å fornye energien din og avlaste systemet. 

Dette vil du lære i kurset: 

✓ 4 leksjoner om detox og faste 

✓ Tilpasset 45 min yoga sett og meditasjon for å rense kroppen

✓ Anbefaling til en 40 dagers utfordring for dypere resultat

LEKSJON 1 – Kroppens naturlige helbredende mekanisme

⋆ Full intro til dette programmet og hvordan det skal foregå
⋆ Hva er detox?
⋆ Hvorfor våren er den beste tiden til å rense og vitalisere kroppen?
⋆ Hva er grunnen til at vi blir syke
⋆ 2 ting som alltid skaper trøbbel for oss!

+ Jeg vil lære deg ett effektivt yoga sett og meditasjon  som vil hjelpe deg å rense kroppen og sinnet ditt fra toksiner og giftstoffer.  Ved å praktisere dette settet daglig vil det gi deg en sterk, energisk og frisk kropp som vil fylle deg med kreativ energi og en vakker utstråling!

LEKSJON 2 – Mentale og emosjonelle utfordringer

⋆ Hvordan forsterke kroppens helende komponenter?
⋆ Hvorfor kurere den fysiske sykdommen ikke er nok
⋆ Mentale og emosjonelle utfordringer
⋆ Den mest effektive måten til å behandle sykdommer på
⋆ Hvordan finne kjernen av underliggende problemet?

LEKSJON 3 – Sunne matvaner og selvdisiplin

⋆ Hvordan skape sunne matvaner?
⋆ Hva kan du egentlig spise?
⋆ Bør du høre på onkel Google?
⋆ Ulempen ved en deilig 3 retters middag
⋆ Disiplin og viljestyrke

LEKSJON 4 – Yogisk rens og dietter

⋆ Hvorfor bør vi rense kroppen?
⋆ Hvordan foregår en yogisk rens og hva kan passe for deg?
⋆ 2 enkle rensende yogiske dietter du kan velge mellom.
⋆ Viktige forhåndsregler før du setter i gang.
⋆ Hvordan gå ut av en diett/faste korrekt.

✓   VARIGHET
1-6 uker (15 video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

Nyt kurset,
Namasté
ॐ

Hva kan du spise før og etter en yoga time?

Dette korte kurset vil forklare deg hva kan du spise før og etter en yoga time og hva som menes med "tom mage", også kalt "empty stomach condition". 

Anbefaler alle å se gjennom denne videoen og merkere leksjonen som "gjennomført". Dette er en hovedregel alle yogier bør forholde seg til og streve mot å oppfylle kravet gradvis. 

Hvordan meditere riktig?

Hvordan meditere riktig og mer effektivt? Hvordan klare å holde konsentrasjonen lenger uten å bli forstyrret av alle elementene rundt? 

Denne korte videoen gir deg svarene!

Meditasjon er først og fremst en tilstand som du oppnår naturlig når du skaper en riktig atmosfære for at det kan skje naturlig. Når atmosfæres er på plass, vil du blomstre inn i meditasjonen, akkurat som en roseknopp som åpnes opp uten å ha lært seg å gjøre dette.

Hvordan kan du danne denne atmosfæren? Se den fulle videoene i dette korte nettkurset for å få svaret!

Yoga for å hele og styrke knærne

Bruk dette yoga settet for å øke fleksibiliteten i knærne og lindre smerte forårsaket av overbelastning. Øvelsene passer fint for løpere eller for deg som sliter å sitte lenge i meditasjons stillingen eller andre yoga asanas som krever høy fleksibilitet i knærne.

Generelt er timen veldig avslappende og beroligende og anbefales for alle!

NB! Vær sikker på at du kjenner til årsaken til at smertene i knærne oppstår og unngå å gjøre disse øvelsene dersom du er usikker på kilden til problemet eller dersom du føler at øvelsene gjør det verre. Kontakt din lege dersom du er i tvil. 

Hvis du føler at øvelsene hjelper, føl fri for å gjøre de  2-3 ganger i uker for å øke fleksibiliteten gradvis. Hopp gjerne over de øvelsene som du ikke får til, inntil knærne dine blir sterkere og mer fleksible. 

Under vil du finne en forhåndsvisning av den fulle 25 min yoga videoen. Videoen er gratis for alle og viser deg 3 øvelser. For å se hele videoen, må du være innlogget medlem . Hopp rett over til den fulle videoen dersom du er medlem eller start en gratis prøveperiode her .

✓ TOTAL TID
5 min (Forhåndsvisning)
25 min  (Full Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Middels

✓   UTSTYR
Yoga matte, Yoga blokk

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

Kaffeskrubb med roseblader og essensielle oljer

Kaffe kan brukes til mye mer enn hva vi er vant til. Blant annet kan du lage en luksuriøs skrubb for kroppen din som kan øke blodsirkulasjonen, redusere sellulitt, berike huden med antioksidanter og etterlate den silkemyk og vakker :) 

Hvis du har hatt lyst til å slutte å drikke kaffe, men har noen pakker liggende i skuffen, så er dette en flott mulighet til å ta det i bruk! 

Du kan bruke både fersk kaffe eller brukt kaffegrut. Gå til neste leksjon for å få hele oppskriften.

Drink for å balansere mineralene i kroppen

Denne drinken kommer fra en yogisk oppskrift som er ment til å balansere mineralene i kroppen din. Den er også effektiv for deg som sliter med kalde hender og føtter. 

Du kan fint erstatte ett eller alle måltidene dine med denne drinken. Følg instruksjonene i leksjonen under.

Oppskriften er også tilgjengelig i PDF versjon, nederst i dette kurset. 

Øvelser for rask oppvarming

Dette er ett kort sett av oppvarmings øvelser som du kan gjøre alene for seg selv hver morgen og kveld, eller så kan du gjøre disse øvelsene før du skal gjøre en lenger meditasjon på egenhånd. 

Lær gjerne disse øvelsene utenat, slik at du alltid har en kort og effektiv praksis med deg hvor enn du er :) 

✓ TOTAL TID
15 min (+ introduksjon)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkel

✓   INTENSITET
Lett

✓   UTSTYR
Yoga matte

Nyt øyeblikket :)
Namasté
ॐ

Shabad kriya meditasjon for dypere søvn og mental klarhet

Denne Kundalini Yoga meditasjonen er veldig effektiv for søvnproblemer og insomnia. Ved å praktisere daglig, kan du oppleve dypere søvn, økt mental klarhet og regenerasjon av nervene.

Etter noen måneder med jevn praksis, vil rytmen av pusten din reguleres mens du sover. Dette vil også begynne å skje i hverdagen din. Du vil automatisk høre mantraet og pusten vil stabiliseres.

Når du puster dypere og mer bevisst, vil du automatisk bli mer energisk og klar til sinns i løpet av dagen. Du vil tenke bedre, jobbe bedre og mer fokusert, og generelt være mer uthvilt.

PS! Meditasjonen foregår på engelsk, fordi den ble spilt inn på den Internasjonale yoga dagen, 21 juni 2019 under en direktesendt Youtube klasse. 

✓ TOTAL TID
45 min (Oppvarming + 15 min meditasjon)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Øvet

✓   INTENSITET
Lett

✓   UTSTYR
Yoga matte, hodeplagg

Nyt meditasjonen,
Namasté
ॐ

Hvordan motivere deg selv til yoga?

Hvordan kan du motivere deg selv til å praktisere yoga daglig? Det kan fort skje at "ting kommer i veien", som gjør at vi nedprioriterer vår egen yoga praksis, eller at vi rett og slett "ikke har tid til det". 

Hvis du har hatt lenger pause i praksisen din, blir det vanskelig å komme seg ned på yoga matten igjen. Det motiverer rett og slett ikke, selv om vi vet at det er godt for oss. Så hva kan du gjøre? 

I dette korte kurset vil du få 3 tips som du enkelt kan implementere i hverdagen din og endre din mentale innstilling allerede i dag. 

Yogier om Sattvisk diett og vegetarisk kosthold

Må du være vegetarianer for å drive med yoga? Må du virkelig legge om å legge om hele livsstilen din? Hva spiser yogier og hvorfor? Dette korte nettkurset vil gi deg svarene! 

Opprinnelige er videoene hentet fra nettkurset "21 dagers Kundalini Yoga program for dyp fysisk, mental og energetisk rens". 

Sadhana - effektivt verktøy for å bryte vaner

Lær kunsten av å bryte dyptsittende vaner og tankemønstre ved hjelp av en kontinuerlig praksis, kalt Sadhana. Finn ut hvor lang tid det tar for å løse opp dype mønstre fra underbevisstheten.

Sadhana er ett effektivt verktøy som tillater oss å oppdage dypere aspekter av hvem vi er og hva vi er i stand til. Det er en personlig spirituell praksis som handler kun om deg og ingen andre. Det tillater deg å gå gjennom den samme situasjonen  gjentagende ganger over en periode på 40,90,120 eller 1000 dager.

Vi lærer å se en og samme situasjon fra mange aspekter og samtidig utvikle en evne til å påvirke situasjonene rundt oss bevisst.

Sadhana trenger ikke å være noe du fysisk praktiserer, det kan være hva som helst. Måten du spiser på, måter du kommuniserer på, hvordan du sitter, puster eller håndterer dine følelser.

Lær mer om Sadhana og forskjellen på å praktisere det i 40, 90, 120 eller 1000 dager i strekk. 

Helbred fordøyelsen og tarmsystemet

Dette er en helende Kundalini Yoga time som fokuserer på å forbedre funksjonen av tarmsystemet, styrke immuniteten og bedre din generelle helse. På slutten av timen vil vi gjøre en medisinsk meditasjon som vil hjelpe kroppen å bekjempe sykdommer ved å påvirke kjertelsystemet. 

Denne timen presenteres i to versjoner; 75 min og 25 min.

Dersom du ønsker å bruke videoen som en terapi for å hele tarmsystemet og få en mer langvarig resultat, da kan du gjennomføre dette yoga settet daglig i en periode på 40, 90 eller 120 dager i strekk.

Det beste er om du gjennomfører 75 min yoga settet daglig, men dersom du ikke kan prioritere så mye tid hver dag, så kan du gjøre 25 min settet. Hvis du går for det korte yoga settet daglig, pass på at du varmer opp med 5 solhilsener eller annen kort oppvarming før du starter.

Øvelsene er behagelige og er ikke så veldig avanserte. Det vil allikevel kreve utholdenhet og din evne til å puste dypt gjennom øvelsene. Kriyaen foregår stående, så pass på at du har nok rom rundt deg. 

Videoen ble opprinnelig tatt opp under en direktesendt Kundalini Yoga live klassen, den 7 Mai 2019. 

✓ TOTAL TID
2 min (Introduksjon)
75 min   (Full video)
25 min  (Forkortet versjon)
(3 videoer)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Middels

✓   UTSTYR
Yoga matte, Yoga blokk, Hodeplagg

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

Juster overkroppen og rens det lymfatiske systemet

Denne timen inkluderer en del morsomme, men effektive øvelser som starter med å justere nakken og kjeven og bringer sirkulasjonen til ansiktet og øynene. Deretter følger det en rekke intensive øvelser for å rense det lymfatiske systemet og leveren. 

Dette yoga settet er generelt veldig godt for hjertet, synet, sirkulasjonen, problemer med menstruasjons syklusen og fordøyelsen.

Anbefales å gjøre det i sesongskifte, på våren og på høsten for å støtte kroppens naturlige detox prosess. Gjøres minst en gang i uken eller daglig.

------------------------------------

✓   TOTAL TID
90 min  (1 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Middels/Høy

✓   UTSTYR
Yoga matte, pute, pledd

------------------------------------

Velkommen til timen,
Namasté

5 tibetanere - alt i ett praksis

De 5 tibetanske ritene består kun av 5 øvelser og passer perfekt for deg som har en travel hverdag, men allikevel ønsker å gjennomføre en komplett yoga praksis. De 5 ritene vil gi deg både styrke, fleksibilitet og bedre helse. Det tar ca 11-20 min å gjennomføre øvelsene og du kan fint gjøre de 1-2 ganger daglig, eller bruke de som oppvarming før en lenger yoga økt.

Jeg har praktisert de 5 tibetanske ritene i over 6 år og hver gang så blir jeg overrasket over hvor fort resultatene kommer. Hvis du gjennomfører hver øvelse med full tilstedeværelse, bevisst pust og fokusert sinn, vil du rask merke at du blir sterkere og musklene blir mer tydelige. Fleksibiliteten vil økes og du vil generelt føle deg mer energisk og opplagt utover dagen. Hver øvelsene fokuserer på å stimulere en bestemt chakra o g de korresponderende indre organene . I rekkefølge vil disse øvelsene utgjøre en komplett trening for hele kroppen.

Historisk sett anses de 5 tibetanske ritene til å være over 2500 år gamle. Det var Peter Kelder som delte disse øvelsene i den utgitte boken sin «The Eye of Revelation», publisert i 1939. Der skriver han om en gruppe tibetanske munker (Lamaer) som brukte de 5 tibetanere som en daglig praksis for bedre helse og foryngelse. Det er ikke bekreftet nøyaktig hvor øvelsene stammer fra, men det som betyr noe er at de funger!  Øvelsene er kraftfulle og hvis du gjennomfører de riktig, kan disse ritene føre til store forandringer i kropp og sinn.

Her er noen av fordelene som kan merkes etter daglig praksis:

• Betydelig mer energi utover dagen
• Økt styrke og fleksibilitet i hele kroppen
• Toner musklene og gjør de mer tydelige
• Reverserer aldringsprosessen
• Bedrer bevegelighet i rygg og ledd
• Detoxer / avgifter
• Balanserer chakraer
• Normaliserer vekten
• Løfter humøret, hjelper å redusere depresjon
• Bedrer søvnkvaliteten
• Mental klarhet og bedre hukommelse
• Emosjonell og psykisk helse

Det er ganske logisk at disse fordelene oppstår når du praktiserer de 5 tibetanere jevnlig. Hver øvelse stimulerer en spesifik chakra, som i sin tur påvirker kjerter i det endokrine systemet. Det vil si du påvirker hormonproduksjonen og deriblant aldringsprosessen. Hver chakra er også knyttet til en rekke korresponderende indre organer. Når du stimulerer chakraer, nærer du også de indre organene som fører til at giftstoffene skilles ut raskere. Kroppen vil renses og du vil føle deg mer energisk og klar til sinns.

Jeg anbefaler å lære de 5 tibanske ritene utenat, slik at du alltid har tilgang en kort og effektiv praksis uansett hvor du er. Alle har tid til 15 min yoga daglig :)

✓   TOTAL TID
11 min  (1 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Middels

✓   UTSTYR
Yoga matte

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

Leve livet forbi frykt - med Kundalini Yoga

Dette yoga settet håndterer dyptsittende, underbevisst frykt som vi ikke er klar over ogsom er vanskelig å få tilgang til.

Har du opplevd en følelse av indre uro og hjertebank som plutselig dukker opp mens du slapper av? Uansett hva du gjør, så klarer du ikke helt å identifisere kilden til uroen?

Det er noe som driver deg fra innsiden og påvirker dine handlinger og avgjørelser. Jo lenger du har i deg, jo mer kontroll vil det overta over dine følelser og handlinger. Veldig ofte overtar de våre handlinger og danner destruktive  vaner.

I yoga så lærer vi at frykt er ikke en følelse, men en begrensning for noe. Det være både mental,fysisk, energetisk eller emosjonell begrensning.

Hvordan kan du identifisere din indre uro og enda viktigere : Hva gjør du når du har identifisert den? 

Dette vil vi snakke mer om i denne yoga klassen! 

Velkommen til timen,
Namasté
ॐ

------------------------------------

✓   TOTAL TID
90 min  (1 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Øvet

✓   INTENSITET
Middels/Høy

✓   UTSTYR
Yoga matte, pute, pledd

------------------------------------

Timen anbefales for deg som er godt øvet og har en del erfaring med Kundalini Yoga. 

------------------------------------

Kundalini Yoga mot smerter i isjiasnerven og korsryggen

Denne timen passer perfekt for deg som stadig sliter med smerter i isjiasnerven og stiv korsrygg. Det er mye bevegelse og en del stående øvelser i dette yoga settet, noe som er veldig fint for deg som sliter med å bøye deg ned i sittende posisjon.

Vi kommer til å balansere hjernen, stimulere meridianpunkter i armene, åpne brystkassen, stimulere leveren, justere hoftene, styrke magemusklene og armmusklene. Så selv om øvelsene er rettet mot isjiasnerven, er dette ett yoga sett for hele kroppen. Anbefales å gjøre det minst en gang i uken.

KUR MOT ISJIASSMERTER:

Dersom du har varige og tilbakevendte smerter i isjiasnerven, kan du bruke dette yoga settet som et kur. Følg denne videoen 2-3 ganger i uken. De dagene du har pause, kan du prøve ett av Yin Yoga settene for hofter og korsrygg i kategorien «Fleksibilitet».

✓   TOTAL TID
90 min  (1 Video)

✓   VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓   INTENSITET
Middels/Høy

✓   UTSTYR
Yoga matte, pute, pledd

Yoga terapi serie - for nakken, skuldrene og ryggen

Få økt produktivitet og fleksibilitet i hverdagen ved å bli kvitt smerte i nakken, skuldrene og ryggen! Denne yoga serien er ren terapi for skuldrene dine, det tar hånd om stivhet i nakken, muskelknuter bak skulderbladene og ned langs ryggen, det åpner opp hoftene og justerer brystkassen på plass.

Her vil du lære mange fine hjerteåpnere og få tips til hvordan du kan bruke ulike yoga utstyr for å få mest mulig ut av yoga praksisen din hjemme.

Yoga serier består av fire deler.

1.  I den første delen bruker vi tennisballer til å lokalisere smertefulle områder rundt nakken og skuldrene og løser opp muskelknuter langs ryggraden. Øvelsene er en blanding av yoga massasje og bevissthetsutøvelse av dyp pust.
   
   
2. I den andre delen bringer vi fokuset til hoftene og setemusklene dine. Ofte er nakkesmerte forbundet med stive hofter og triggerpunkter i setemuskulatur. Vi vil gjøre enkle øvelser for å justere hoftene, åpne bekkenet og frigjøre dyptsittende muskelknuter i setemusklene.
   
   
3. I den tredje delen vil du lære noen fine bryst-og skulder åpnere for å løse opp skulderspenningen ved hjelp av yoga blokker og yoga belte. Øvelsene vil gi deg økt fleksibilitet i brystkassen og hjelpe til å rette opp kroppsstillingen din, slik at du kan lettere holde brystet løftet når du går eller sitter. De er også veldig fine for deg som har en tendens til å kollapse brystet sammen i øvelser som kobra, nedovervendt hund eller yoga mudra.
   
   
4. Den fjerde delen består av en full 75 min yoga sett, som er en kombinasjon av øvelser som du lærte fra de tre forrige videoene og ett par ekstra gode øvelser som jeg har spart helt til slutt! Her vil du få mulighet til å gå gjennom øvelsene som du har lært i ett rolig tempo og gi deg selv massevis av tid til å puste dypt og tillate kroppen å hele seg selv.

✓  TOTAL TID
2 timer 40 min 
(4 Videoer)

✓  VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓  INTENSITET
Middels

✓  UTSTYR
2 yoga blokker
2 tennisballer
1 yogabelte
1 yogamatte
+ puter ved behov

Hvis du mangler du noe av yoga utstyret, kan du bestille det rett hjem til deg i den norske nettbutikken C33  🔥 Som medlem får du  10% rabatt  på alt av deres yogautstyr , løs inn koden:  JULIAC33UNIK  🔥 

Yoga terapi for å lindre smerte i håndledd - før eller etter trening

Om du sliter med svake håndledd og opplever å få vondt i håndleddene etter yoga eller treningsøkten, da jeg kan love deg at disse øvelsene vil lette hverdagen din!

I denne videoen vil jeg lære deg effektive teknikker fra Yoga og Thai massasje, som er både forebyggende og restorative. Øvelsene kan du gjøre enten før yoga timen/ trening for å varme opp, eller etter yoga praksisen din for å lindre og forebygge smerte.

Øvelsene anbefales for deg som liker å utføre mer intensive yoga klasser som Hatha/ Ashtanga eller Vinyasa yoga, eller for deg som driver med egenvektløft/ trening hvor du belaster håndleddene mye.

Øvelsene passer også for deg som sliter med leddsmerter eller har håndledd som generelt tåler veldig lite belastning. I så fall bør du vise ekstra forsiktighet i det du utfører disse øvelsene og føl fri for å hoppe over øvelser som virker ganske intense. På en smerte skala fra 1 til 10 bør du ikke overstige 5.

I dette yoga settet vil du:

• Varme opp musklene i håndleddet og overarmen
• Øke fleksibilitet og styrke i håndleddet
• Få økt bevissthet over hvordan muskler henger sammen
• Roe ned sinnet og få mer energi
  

Yogier sier ofte at kilden til vitalitet og energi ligger i fleksibilitet av ryggraden og leddene. Når du myker opp leddene, bedrer du sirkulasjonen og vekker du opp hele systemet ditt, noe som tar bort tretthet og gjør deg mer energisk.

✓  TOTAL TID
25 min  (1 Video)

✓  VANSKELIGHETSGRAD
Enkelt

✓  INTENSITET
Middels

✓  UTSTYR
Massasje olje eller varmende tiger balsam
Pute

Yoga og kinesisk selvmassasje mot migrene!

På utkikk etter øvelser som raskt kan lindre hodepine og migrene? Prøv disse enkle øvelsene som er av blanding av Kinesisk selvmassasje og Kundalini Yoga.

Hodepine og migrene kan påvirke hverdagen vår i stor grad. Ingenting slår deg mere flat enn en pulserende og bankende hodepine. Det er ikke snakk om god arbeidsinnsats og motivasjon når slike anfall kommer. Mange av oss prøver å lindre den voldsomme smerten ved hjelp av Paracet, Ibux eller lignende. Men finnes det andre måter å lindre migrene og hodepine på?  I denne videoen har jeg slått sammen de mest effektive øvelsene i Kundalini Yoga og Kinesisk selv massasje for å gi deg den beste medisinen på markedet! Prøv det ut neste gang du kjenner av migrene anfallet kommer eller at hodepinen ikke går bort.

Sitali Pranayama for å senke ned feber

Sitali Pranayama er en pusteteknikk som har en kjølende og avslappende effekt. Den vitaliserer og renser kroppen, og er spesielt kjent for å senke ned feber og forbedre fordøyelsen.

Pusteøvelsen har også kjølende effekt på sinnet ditt og roer dermed ned tankestrømmen, bedrer fokus og konsentrasjon. Du kan også gjøre Sitali pranyama for å kjøle ned hete følelser, som sinne, irritasjon eller aggresjon.

Kundalini Yoga mot forkjølelse og sår hals!

Dette er ett kort 22 min yoga sett som hjelper mot forkjølelse, tett nese og sår hals. Det jobber godt med å styrke immunsystemet, løse opp bihulene og frigjøre energikanalene.

Øvelsene er ganske enkle og avslappende og krever ikke så mye fysisk styrke. Du kan fint gjøre yoga settet når du ikke føler deg så bra og har lite energi. Øvelsene kan til og med gjøres i sengen hvis det er så ille, men ryggen bør holdes rett, altså at du ikke synker for mye i sengen.

Kundalini Yoga for ungdommelighet og vitalitet

Dette er et foryngende yogasett som vil  holde deg ung og vital gjennom livets løp.Yogasettet jobber med å balansere og styrke kjertelsystemet og immunforsvaret, det gjør godt for fordøyelsen og finjusterer energiene i kroppen din.

Vi vil blant annet gjøre noen pusteteknikker som vil fylle deg med livsenergi og en kriya som vil sørge for at utstrålingen din skinner gjennom kinnene 😊