Oftest stilte spørsmål

Jeg sliter med å puste inn og ut like lenge og etter en stund føles det som om jeg mangler oksygen og jeg må derfor puste inn og ut normalt flere ganger før jeg fortsetter. Hva gjør jeg galt?

SVAR: Dette er typiske tegn på at du har gått for langt og at du bør kutte ned på sekundene som du puster.

Gå tilbake til ett komfortabelt nivå, f.eks 5 sek på innpust, 5 mens du holder og 5 på utpust. Gi deg selv tid til å bygge opp gradvis og ikke gå for fort frem.

Kun når du kan føle deg maksimalt avslappet og komfortabel med dette nivået, kan du prøve å øke tiden likt på hver del. Bli på neste nivå i 1-2 dager og føl deg frem for når du er klar for å øke tiden igjen. 

Hvorfor må tune inn og ut med mantra? Hvorfor kan jeg ikke gjøre det uten?

SVAR: Meditasjon er en spirituell ritual, og hver ritual bærer med seg en begynnelse og en slutt. Vi tuner inn med mantra for å justere frekvensen av  energifeltet vårt og vi tuner ut for å lukke dette feltet og skape beskyttelse rundt oss.  

Jeg blir så søvnig under meditasjonen. Hva kan jeg gjøre? 

SVAR: Det er normalt å bli søvnig mens du mediterer.Dette går som regel over av seg selv etter en stund, men det er ikke det optimale meditative tilstanden som vi ønsker å være i. Prøv derfor å vekke opp kroppen din og vende fokuset ditt tilbake til følelsene  av kroppen.  Beveg litt på fingertuppene, forandre litt på posisjonen som du sitter i. Rett deg opp, bring fokuset til pusten.Sørg også for at du mediterer på tom mage. Hvis du nettopp har spist, blir du naturligvis mye mer søvnig. 

Jeg sliter med å sitte med beina i kryss og blir ofte distrahert av tankene rundt dette. Noen tips til hva jeg kan gjøre? 

SVAR: Hvis du er stiv i hoftene og ryggen, vil du naturligvis bli mer plaget av dette under meditasjonen. Gjør litt oppvarming for hoftene og korsryggen eller ett kort yoga sett før du starter. Du kan plassere et sammenrullet pledd under setet eller sitte på en lav meditasjonspute for å lette litt på spenningen. Jo høyere meditasjonspute du bruke, jo lettere vil det bli. Juster heller høyden ned gradvis enn opp. 

Jeg har altfor mange tanker og bli så ofte distrahert av de slik at jeg mister tellingen. Hvordan kan jeg få stoppet tankene? 

SVAR: Det går ikke an å bli kvitt tanker eller å slutte å tenke. Hvis du gjør det, så vil du ikke lenger eksistere. Det du må gjøre er trene deg på å observere tankene dine uten å engasjere deg emosjonelt i de. Ta en avstand fra de. Beste trikset jeg kan gi er en lek som heter "Fang deg selv".  Din jobb vil være å fange deg selv i å tenke. Hver gang du fanger deg selv i at tankene vandrer og du blir klar over det,  skift fokuset tilbake til tellingen eller pusten. Det å observere tankene sine, fange seg selv i å tenke, er allerede meditasjon. 

Spiller det noen rolle når på dagen jeg mediterer?

SVAR:De beste tidene for meditasjon regnes for å være på Amritvela som faller ca 2,5 timer før soloppgang og solnedgang (mellom kl. 04:00 og 07:00 og på kvelden mellom kl. 16:00 og 19:00).

Gå til neste leksjon for å starte meditasjonen >>