Berit J spurte 4 måneder siden
Jeg lurer på Bjørnegrepet. Skal man hele tiden trekke i hendene ? Eller bare når du instruerer det? Jeg prøver å holde trykk utover hele tiden, og blir ganske sliten av den øvelsen der vi alternerer med å holde bjørnegrep foran halsen og over hodet.
Jeg lurer også på sat kriya. Jeg syns det er vanskelig å holde armene så rette at de klemmer mot ørene. De blir pekende litt framover.. det er vanskelig å slappe av i skuldrene samtidig som albuene skal være strake og fingrene peke rakt opp.
Har du noen tips?
Julia Stormoen Forumvaktmestere svarte 3 måneder siden
Beklager sent svar på denne. Det har vært mye å styre med i det siste, vil fortelle litt under posten «erfaringer og opplevelser» i morgen.
Bjørnegrepet : Du trenger ikke å trekke i hendene hele tiden. Dette gjøres kun på slutten av den første øvelsen, hvor du roterer albuene foran hjertechakra. Ellers skal du holde hendene rette og strake under utførelsen, uten å dra i de. Her er instruksjonene:
Bjørnegrep foran hjertesenteret (26 reps)
- Plasser venstre håndflate vendt fra brystet med tommelen ned. Plasser høyre håndflate vendt mot brystet, tommelen opp.
- Bring fingrene sammen og krøll de i en knyttneve.
- Beveg albuene i en vippebevegelse, pust dypt i takt med bevegelsen.
- For å avslutte: Pust inn, pust ut, trekk armene godt fra hverandre.
- Pust inn og slapp av (30 sekunder)
Bjørnegrep foran halsen og over hodet (3 reps)
- Lås fingrene i bjørnegrepet rundt halsen. Pust inn, hold pusten i 10 sekunder og trekk mulbandh (rotlås). Pust ut, hold pusten ute i 10 sekunder og trekk sammen mulbandh.
- Løft deretter hendene over hodet. Pust inn, hold pusten inne og trekk sammen mulbandh (rotlås). Pust ut, hold pusten ute og trekk sammen mulbandh. Gjenta syklusen to ganger til.
- For å avslutte: Pust ut, senk hendene ned og slapp av i 30 sekunder.
Sat Kriya : Fokuser på å rette ut albuene fremfor å klemme de mot ørene, da får du en mer naturlig rotasjon av albuene. Jobb først med å plassere hendene rett over hodet, selv om du må bøye albuene. Deretter daglig prøv å rette ut albuene litt og litt. Dette vil være bedre enn å holde albuene rette med armene pekende foran hodet
Går det greit med chantingen under Sat Kriya? Tempoet og sånn?
Berit J svarte 3 måneder siden
Sat kria. Presser jeg armene bakover,blir det svai i korsryggen. Jeg er fremdeles litt stiv i øverste del av ryggen. Men har merket stor framgang.👍 Tempoet er greit,men når jeg blir sliten, går det litt i «hyrten og styrten» da tar jeg et mellompust eller to for å roe ned igjen.
Julia Stormoen Forumvaktmestere svarte 3 måneder siden
Kanskje du kan prøve å integrere noen av øvelsene i hverdagen fra dette yoga settet? Det vil åpne opp brystkassen en del! Gjør det gjerne to ganger i uken til å begynne med, for eksempel før 11 min KK 🙏
Please login or Register to submit your answer