✓ 5 TIPS FØR DU STARTER

Før du lærer deg de 5 tibetanere, har jeg lyst til å gi deg 5 tips som vil betydelig forbedre din yoga praksis. 

1) PUST

Før du starter praksisen, gjør følgende :

Stå oppreist, med beina i hofte bredde, håndflatene er åpne og peker frem. Ta en dyp, komplett innpust. Hold pusten så lenge du klarer. Pust ut veldig sakte og tøm all luft ved å klemme magen inn. Hold pusten på utpust så lenge du klarer. Gjenta det 3-5 ganger.

Underveis i praksisen, utfører du følgende pust:

• Innpust fyller magen og brystet, utpust tømmer lungene og klemmer inn magen for å få ut all luft. 
• Du skal aldri holde igjen pusten, la den flyte fritt i takt med bevegelsen. 
• En komplett innpust og utpust, skal vare like lenge som en repetisjon av hele øvelsen. 
  For eksempel; Innpust posisjon A, utpust posisjon B. Det skal ikke være slik: Innpust halve posisjon A, holder igjen puster, rask utpust halve posisjon B, holder igjen og anstrenger ansiktet. Dette er feil og tyder på at du har gått for langt og må trappe ned.
• Etterhvert som du blir mer komfortabel med øvelsene, kan du bruke visualisering. Innpust; løfter gylden energi fra navlen opp langs ryggraden, utpust; dytter energien ned igjen til navle senteret og konsentrerer energien tilbake der.
  ​
  

2) BEVEGELSE

• Gjør hver øvelsene så sakte som du klarer, sett at du klarer å puste fritt uten å holde igjen. 
• Vær fullstendig tilstedeværende og oppmerksom over hver lille muskelbevegelse.
• Ingen øvelse bør være så intens at det gjør deg utmattet. For eksempel, hvis du "mister pusten", indikerer det på at kroppen din har lavt med oksygen og du bør trappe ned.. Hvis du ikke kan snakke normalt etter å ha utført en øvelse, bør du trappe ned. Når du utfører øvelsene, bør hovedvekten være på pustens synkronisering og flyt, i stedet for på hastighet og antall repetisjoner. 
  ​

3) REPETISJONER

• Du kan gjøre hver øvelsene 3,5,7,9,11,13,15,17,19, 21 ganger.
• Maksimalt antall repetisjoner på hver øvelser er 21! (Ikke 22 som jeg feilaktig sa i videoen). Øvelsen skal alltid avsluttes med ett oddetall. Start gjerne med 11 og øk med 2 repetisjoner til du når 21. 
• Start sakte, spesielt hvis du ikke har praktisert yoga på lenge, eller dersom du har problemer med helsen eller er overvektig. Start med 3 repetisjoner og kanskje vent med øvelse 4 og 5 til du har utviklet nok styrke og utholdenhet.
  ​

4) TID PÅ DAGEN

• Du kan gjøre 5 tibetanere på morgenen eller på kvelden, eller 2 ganger om dagen. Unngå å gjøre de 5 ritene etter hverandre flere ganger. Forhold deg til strukturen og rekkefølgen som blir gitt.
  ​

5) ALTERNATIVER

• På neste side, vil jeg presentere noen alternativer øvelser til hver rite. Bruk disse dersom øvelsene virker avanserte for deg, eller dersom det gjør vondt og smerte ikke skyldes svake muskler. 
  

Lurer du på noe? 

Skriv inn ditt spørsmål i kommentarfeltet under ↓