✓ 5 TIPS FØR DU STARTER

Før du lærer deg de fem tibetanske ritene, ønsker jeg å dele med deg fem tips som vil styrke praksisen din.

1) PUST

Før du starter praksisen : 

Stå oppreist med beina i hoftebredde, håndflatene åpne og pekende fremover. Ta en dyp, fullstendig innpust. Hold pusten så lenge du klarer. Pust ut veldig sakte og tøm all luft ved å klemme magen inn. Hold pusten på utpust så lenge du klarer. Gjenta dette 3-5 ganger.

Underveis i praksisen bruker du følgende pustemønster:

• Innpust fyller magen og brystet, utpust tømmer lungene og klemmer magen for å få ut all luft.
• Du skal aldri holde tilbake pusten, la den flyte fritt i takt med bevegelsen.
• En fullstendig innpust og utpust skal vare like lenge som en repetisjon av hele øvelsen.

For eksempel: Innpust i posisjon A, utpust i posisjon B. Det skal ikke være slik: Halv innpust i posisjon A, holde pusten tilbake, rask utpust halvveis i posisjon B og holde igjen med anstrengelse i ansiktet. Dette indikerer at du har gått for langt og må trappe ned.

Etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsene, kan du bruke visualisering: Innpust løfter gylden energi fra navlen opp langs ryggraden, utpust beveger energien ned igjen til navlesenteret og konsentrerer energien tilbake der.

2) BEVEGELSE

• Gjør hver øvelsene så sakte som du klarer, men at du klarer å puste uten å holde igjen. 
• Vær fullstendig tilstedeværende og oppmerksom over hver minste muskelbevegelse.
• Ingen øvelser bør være så anstrengende at den gjør deg utmattet. Hvis du “mister pusten”, betyr det at kroppen din har lite oksygen, og da bør du ta det mer med ro. Hvis du ikke kan snakke normalt etter å ha gjort en øvelse, bør du også ta det litt roligere. Når du gjør øvelsene, bør du fokusere mer på å synkronisere pusten og la den flyte naturlig, i stedet for å bekymre deg for hvor fort eller hvor mange ganger du gjør det.
  
  

3) REPETISJONER

• Du kan gjøre hver øvelsene 3,5,7,9,11,13,15,17,19, 21 ganger.
• Maksimalt antall repetisjoner på hver øvelser er 21! (Ikke 22 som jeg feilaktig sa i videoen). Øvelsen skal alltid avsluttes med ett oddetall. Start gjerne med 11 og øk med 2 repetisjoner til du når 21. 
• Start sakte, spesielt hvis du ikke har praktisert yoga på lenge, eller dersom du har problemer med helse eller overvekt. Start da gjerne med 3 repetisjoner på hver øvelse.
  

4) TID PÅ DAGEN

• Du kan gjøre de fem tibetanere om morgenen eller om kvelden, eller to ganger om dagen. Unngå å gjøre de fem ritene etter hverandre flere ganger. Følg strukturen og rekkefølgen som blir gitt.
  
  

5) ALTERNATIVER

• På neste side presenteres noen alternative øvelser til hver rite. Bruk disse hvis øvelsene virker avanserte for deg, eller hvis du opplever smerte som ikke skyldes svake muskler.

Lurer du på noe? 

Skriv inn spørsmål i kommentarfeltet under ↓