Yoga mot muskelknuter i nakken og skuldrene (30 min)
Lesson 1
I denne timen vil vi skanne gjennom kroppen vår og identifisere de mest smertefulle områdene. Når disse er funnet, vil vi bruke tennisballer og dyp pustbevissthet for å løsne dem opp og frigjøre energiflyten.
Vi er alle forskjellige; noen vil oppleve øvelsene som svært enkle og kanskje knapt merke noe, mens andre kan være svært sensitive og oppleve store, kroniske smerter i nakken og skuldrene. Derfor er det viktig at du ikke utsetter deg for mer smerte enn det du klarer å håndtere. På en smerteskala fra 1 til 10, bør du ikke overskride 5-6.
Lytt til kroppen din og pust dypt. Jo mer avslappet du blir og jo mer bevisst du puster, desto raskere vil du kunne oppnå komfort og løse opp spenninger.
Bruk videoen som en veiledning, men utforsk selv med tennisballene for å finne smertefulle områder. Når du har funnet et punkt du ønsker å jobbe med, hold stillingen i 1-3 minutter mens du puster dypt og rolig uten å bevege deg.
Husk å kontakte legen din hvis du er usikker på om disse øvelsene passer for deg.
Fungerte øvelsene for deg?
Legg igjen en kort kommentar under ↓
Renate B
27. januar 2019
Denne gjorde veldig godt – takk Julia.
Veldig smertefull, men skal gjøre denne noen dager. Fine øvelser 🙂 Tusen takk Julia
Hege, hvordan følte du deg etter å ha prøvd yoga settet noen ganger?
Prøv gjerne de andre videoene innen den samme video serien.
Denne her for hoftene : https://akaal-yoga.no/course/30-min-yoga-for-ryggen-og-hoftene/
Og denne her for hele kroppen : https://akaal-yoga.no/course/75-min-yoga-terapi-for-skuldrene/
Fantastiske øvelser🙏 Jeg hadde vondt i nakken noen dager, prøvde denne videoen to morgener på rad og nakken var god💖🤩
Hei Veronica 🙂
Hjertelig takk for din tilbakemelding! Stor glede å høre at øvelsene hjelper <3
Prøv gjerne den andre videoen i den samme serien med yoga belte. Kjempe effektiv 😀
Dette var helt fantastisk🙏🏻
Så herlig å høre Gry <3 🙂
Dypt takknemlig!! Har gjort dette settet mange ganger nå, og har mange ganger opplevd at det har bedret smertene og gitt meg ny energi (ikke alltid). Gjør også øvelser. Jeg har virkelig dype smerter som forflytter seg rundt og har vart i mange år, også i halsregionen. Håpet er å bli stabilt bedre . Hvor ofte anbefaler du gjennomgang ??
Hei Helga 🙂 Hjertelig takk for at du tok et øyeblikk til å dele din erfaring! Det er godt å høre at øvelsene hjelper!
Jeg kan nok anbefale å gjøre øvelsene ved behov, men det holder med en gang om dagen. I begynnelsen kan det være lurt å ta 2 dager hvile i mellom hver gang.
Har du prøvd noen av de andre videoene i denne serien? Blant annet den siste «75 min yoga terapi for skuldrene».
Jeg har en god del andre videoen inne i kurs portalen som kan være fine for skuldrene og nakken. Prøv for eksempel noen av videoen under :
>> Yoga for stessnakke og vonde skuldre : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-for-stressnakke-og-vonde-skuldre/
>> Yin Yoga for å åpne opp brystkassen : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-for-brystkassen/
>> Yin Yoga som åpner hjertet : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-som-apner-hjertet-og-loser-opp-hoftene/
>> Myk og avslappende Yin Yoga : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/myk-og-avslappende-kveldsyoga/
>> Morgen yoga for ledd : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/morgen-yoga-for-ledd/
Veldig effektivt, men hadde problemer med å plassere ballene under skuldrene, pga. stive armer, men det går seg nok til.
Dette er den første yoga-økten jeg fant som fikk tak på muskelknutene under skulderbladet 🙂
Hei Anne,
Tusen takk for tilbakemelding 😊️ Godt å høre at øvelsene hjalp!
Hvis det er vanskelig å plassere ballene under skuldrene, så kan det hjelpe å gjøre øvelsen stående eller sittende inntil en vegg, slik at det blir lettere å justere de opp og ned og til siden. Når du finner punktet du vil jobbe med, så bare lener du kroppsvekten mot ballene og puster dypt og rolig gjennom det 😊️
Kære Julia, jeg elsker disse øvelser. Jeg har prøvet dem tidligere, men glemt dem igen. Det er skønt at få mulighed for lidt selv massage. tak.
Så hyggelig å høre, Helle! 🙂 Jeg er helt enig, tar med meg disse ballene hvor enn jeg drar nå 😀
Fantastiske øvelser som virkelig tar tak i muskelknuter og vonde punkter gjennom hele ryggraden 🤗 Takk Julia 😍
Så herlig å høre! 🤗 Tusen takk for tilbakemeldingen! Håper ryggen får masse kjærlighet fremover 🧘♀️✨