30 min yoga mot muskelknuter i nakken og skuldrene (GRATIS)
Lesson 1
I denne timen kommer vi til å scanne gjennom kroppen vår og lete etter de mest smertefulle områdene. Når vi har funnet de, kommer vi bruke tennisballene og bevissthetsutøvelse av dyp pust til å løse de opp og frigjøre energiflyten.
Vi er alle så forskjellige, for noen kan øvelsene virke veldig enkelt og de kan nesten ikke føle noe, mens noen av oss er utrolig sensitive og har store, kroniske smerter i nakke og skuldre. Derfor er det viktig at du ikke utsetter deg for mer smerte enn hva du klarer å håndtere. På en smerteskala fra 1 til 10, så bør du ikke overstige 6.
Lytt til kroppen og pust dypt. Jo mere du slapper av og jo mere bevisst du puster, jo raskere vil du klare å finne komfort og løse opp spenningen.
Bruk videoen som en veiledning, men eksperimenter litt med tennisballene og let deg frem selv til smertefulle områder. Når du har funnet ett punkt du ønsker å jobbe med, stopp all bevegelse og bli i posisjonen mellom 1-3 minutter mens du puster veldig dypt og rolig.
Husk å kontakte legen dersom du er i tvil om disse øvelsene vil passe deg 🙂
Hvordan fungerte øvelsene for deg?
Legg igjen en kort kommentar under ↓
Renate B
27. januar 2019
Denne gjorde veldig godt – takk Julia.
Veldig smertefull, men skal gjøre denne noen dager. Fine øvelser 🙂 Tusen takk Julia
Hege, hvordan følte du deg etter å ha prøvd yoga settet noen ganger?
Prøv gjerne de andre videoene innen den samme video serien.
Denne her for hoftene : https://akaal-yoga.no/course/30-min-yoga-for-ryggen-og-hoftene/
Og denne her for hele kroppen : https://akaal-yoga.no/course/75-min-yoga-terapi-for-skuldrene/
Fantastiske øvelser🙏 Jeg hadde vondt i nakken noen dager, prøvde denne videoen to morgener på rad og nakken var god💖🤩
Hei Veronica 🙂
Hjertelig takk for din tilbakemelding! Stor glede å høre at øvelsene hjelper <3
Prøv gjerne den andre videoen i den samme serien med yoga belte. Kjempe effektiv 😀
Dette var helt fantastisk🙏🏻
Så herlig å høre Gry <3 🙂
Dypt takknemlig!! Har gjort dette settet mange ganger nå, og har mange ganger opplevd at det har bedret smertene og gitt meg ny energi (ikke alltid). Gjør også øvelser. Jeg har virkelig dype smerter som forflytter seg rundt og har vart i mange år, også i halsregionen. Håpet er å bli stabilt bedre . Hvor ofte anbefaler du gjennomgang ??
Hei Helga 🙂 Hjertelig takk for at du tok et øyeblikk til å dele din erfaring! Det er godt å høre at øvelsene hjelper!
Jeg kan nok anbefale å gjøre øvelsene ved behov, men det holder med en gang om dagen. I begynnelsen kan det være lurt å ta 2 dager hvile i mellom hver gang.
Har du prøvd noen av de andre videoene i denne serien? Blant annet den siste “75 min yoga terapi for skuldrene”.
Jeg har en god del andre videoen inne i kurs portalen som kan være fine for skuldrene og nakken. Prøv for eksempel noen av videoen under :
>> Yoga for stessnakke og vonde skuldre : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-for-stressnakke-og-vonde-skuldre/
>> Yin Yoga for å åpne opp brystkassen : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-for-brystkassen/
>> Yin Yoga som åpner hjertet : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-som-apner-hjertet-og-loser-opp-hoftene/
>> Myk og avslappende Yin Yoga : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/myk-og-avslappende-kveldsyoga/
>> Morgen yoga for ledd : https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/morgen-yoga-for-ledd/