15 MIN YOGASETT
Lesson 1
TIPS :
- Det anbefales å gjennomføre øvelsene daglig over en periode på 1 til 6 uker for å oppnå synlige og langvarige resultater.
- Disse øvelsene er typiske oppvarmingsøvelser i Kundalini Yoga. Bruk gjerne denne videoen som oppvarming før en lengre meditasjonsøkt.
- For å unngå morgenstivhet, kan du gjøre øvelsene 30 minutter før sengetid og gjenta dem etter at du har stått opp, før frokost. Fortsett daglig i 1 til 6 uker, og del gjerne dine erfaringer i kommentarfeltet når du merker forbedringer.
- Surf gjennom yoga biblioteket for å finne flere meditasjoner og lignende yogasett.
- Hvis du ønsker å varme opp overkroppen også, kan du fortsette med video for stive skuldre og nakken.
Prøvde du øvelsene?
Legg gjerne igjen en kommentar under ↓
Jeg startet med dette programmet sommeren 2018. Da hadde jeg så kraftige ryggsmerter at jeg ikke kunne gå mer enn bare noen meter. Jeg lå i nesten 4 uker. Nå er jeg sååå mye bedre og kan gjøre alt nede på matten. Dette programmet kjører jeg 2-4 ganger i uken og det har gjort underverker for ryggskaden min og minsker smertene mye 🙂 Takk Julia
Wow! Så fantastisk Hege! ♡ Tusen takk for at du deler erfaringen din, veldig glad for at øvelsene har hjulpet deg sånn 🙂 Prøv gjerne ut noen av Yin Yoga øvelsene for korsrygg og hoftene, de er vidunderlige ♡
Første økt for min del, plages med smerter i rygg og hofter. Skal prøve dette settet over tid, å se om det hjelper. Må gjøre en del på stol, for kneet trøbler litt, tenker det er bedre enn ingenting. 🙂
Hei Ann-Merethe 🙂
Prøv gjerne å finne støtte ved hjelp av puter. Legg de under kneet eller under setet. Bruk yoga blokker hvis du har til å legge under hodet når du lener deg ned, slik at du kan hvile hode. Pust dypt og prøv å synke og slappe av mest mulig i øvelsen.
Dette skal prøves ut morgen og kveld hvis jeg orker.
Har sååå vondt i bekkenet og beina, generelt hele kroppen .
Fikk nettopp diagnosen fibromyalgi og vil gjøre det jeg kan for å gå en bedre hverdag..så gir dette en sjanse og håper det hjelper.
Har du andre korte sessioner jeg kan ta setter jeg stor pris på det.
Takk Julia.
Kjære Nina 🙂
For fibromyalgi anbefales det følgende asanas :
– Katt Ku
– Spinal flex
– Sittende rotasjoner
– Forover bøy stående og sittende
– Bakoverbøy som kobra og sphinx
– Butterfy
– Jobbe med tennisballer
Du kan fint sette sammen ditt eget yoga sett utifra disse øvelsene. For eksempel:
Katt Ku (3 min) + Spinal flex (3 min) + forover bøy sittende (3 min) + Butterfly (3 min) + Kobra (3 min) + Childs Pose (slappe av i 3-5 min).
Hvis du ikke vet hvordan du setter sammen ditt eget yoga sett, så kan du ta en titt på disse forslagene :
1) Yoga terapi serie – for nakken, skuldrene og ryggen
2) 30 min yoga for dyp avspenning i hoftene og setemusklene
3) Yoga for stive skuldre
4) Myk og avslappende kveldsyoga
5) Yin Yoga for å myke opp hele kroppen
6) Yin Yoga for skulder og hofteåpnere
7) Yoga for dyp avspenning
8) Prøv å puste dypere og mediter mere, prøv for eksempel denne meditasjonen.
La meg vite hvilke av disse yoga settene du bestemmer deg for og hvordan de fungerer på deg 🙂
Fortsatt min favoritt for hofter og korsrygg 🙂 raskt og effektivt 🙂 Takk Julia
♡Hjertelig takk♡
Jeg elsker at du har så forskjellige program, noen som er lange og andre korte som dette. Da går det an å finne selv noe for travle dager. Jeg skal også forsøke å gjøre dette programmet jevnlig, da jeg har litt stive hofter, spesielt den ene siden.
Godt å høre Monika! :)) Jeg skal prøve å få lagt ut flere korte yoga sett og meditasjoner her inne, greit å ha litt å velge mellom! Prøv gjerne ut noen av Yin Yoga settene jeg har for hoftene og korsryggen i kategorien «FLEKSIBILITET», det er litt annerledes enn Kundalini Yoga, men veldig deilig og avslappende 😉
Fint yogasett for stiv korsrygg. Det kjennes med det samme jeg har utført yogasettet at det hjelper. Nå må jeg bare huske å gjøre det oftere. 😉 Helst hver dag. Lene
Hei Lene 🙏😊🌸 Bruk gjerne denne yoga settet som en daglig oppvarming før du gjør din daglige meditasjon. Jeg inkluderer som oftest alle disse øvelsene i oppvarmingen min daglig.
Denne fungerte veldig bra. Det var den første jeg prøvde. Jeg har løpt og trent veldig mye helt fra barndommen og er nå 64 og ganske stiv. Måtte sitte for å ta på sokker om morgenen. Etter 2 ganger kunne jeg stå på et ben og ta på sokkene 🙂 Ganske utrolig. Har gjort dette settet 2 -3 ganger pr uke i 8 uker, og er klar for å gå videre. Har du forslag.
Hei! Jeg oppdaget kommentaren din først nå, men det er fantastisk å høre om fremgangen du har hatt, Jan Morten! 😀 Det er imponerende at du allerede har merket så stor forbedring!
Etter å ha jobbet med det grunnleggende settet, kan du begynne å inkludere flere dynamiske bevegelser og øvelser for å bygge på fleksibilitet, kanskje noen lenger Yin Yoga økter hvor du vil målrettet jobber med 4-6 øvelser over 1-5 minutter, samt lang dyp pust og meditasjon.
Prøv for eksempel noen av disse:
1) Morgenyoga for ledd: https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/morgen-yoga-for-ledd/
2) De fem tibetanske riter: https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/5-tibetanere/
3) Yin Yoga for å myke opp hele kroppen: https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-for-hele-kroppen/
4) Yin Yoga for å løse opp spenningen i hoftene: https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/yin-yoga-mot-spenning-i-hoftene/
5) Yin Yoga som åpner hjertet og løser opp hoftene
6) Meditasjon og pust, for eksempel: https://akaal-yoga.no/course/30-min-meditasjon-video/
Eller: https://akaal-yoga.no/kurs-oversikt/guidet-meditasjon-overkom-frykt-og-styrk-intuisjon/
Håper det kommer til nytte 😊 Bare å spørre om du skulle lure på noe!
Hvordan gjøre øvelsene nå du ikke greier å sitte med bena i kors? Jeg vil gjerne starte med Yoga, men føler det stopper meg når keg ikke greier å sitte i lotusstilling