15 MIN YOGA SETT
Lesson 1
TIPS :
- Disse øvelsene er typiske oppvarming øvelser i Kundalini Yoga. Føl fri for å bruke denne videoen som en oppvarming før du gjør en lenger meditasjon.
- For å unngå morgenstivhet, gjør disse øvelsene 30 min før du legger deg og med en gang du står opp, før frokost. Fortsett daglig over 1-6 uker og legg igjen en kommentar under når du merker synlige resultater 🙂
- Surf gjennom hele yoga biblioteket for å finne passende meditasjoner og lignende yoga sett.
- Hvis du ønsker å varme opp overkroppen også, kan du fortsette med video for stive skuldre og nakken.
Likte du øvelsene?
Legg gjerne igjen en kort kommentar under ↓
Jeg startet med dette programmet sommeren 2018. Da hadde jeg så kraftige ryggsmerter at jeg ikke kunne gå mer enn bare noen meter. Jeg lå i nesten 4 uker. Nå er jeg sååå mye bedre og kan gjøre alt nede på matten. Dette programmet kjører jeg 2-4 ganger i uken og det har gjort underverker for ryggskaden min og minsker smertene mye 🙂 Takk Julia
Wow! Så fantastisk Hege! ♡ Tusen takk for at du deler erfaringen din, veldig glad for at øvelsene har hjulpet deg sånn 🙂 Prøv gjerne ut noen av Yin Yoga øvelsene for korsrygg og hoftene, de er vidunderlige ♡
Første økt for min del, plages med smerter i rygg og hofter. Skal prøve dette settet over tid, å se om det hjelper. Må gjøre en del på stol, for kneet trøbler litt, tenker det er bedre enn ingenting. 🙂
Hei Ann-Merethe 🙂
Prøv gjerne å finne støtte ved hjelp av puter. Legg de under kneet eller under setet. Bruk yoga blokker hvis du har til å legge under hodet når du lener deg ned, slik at du kan hvile hode. Pust dypt og prøv å synke og slappe av mest mulig i øvelsen.
Dette skal prøves ut morgen og kveld hvis jeg orker.
Har sååå vondt i bekkenet og beina, generelt hele kroppen .
Fikk nettopp diagnosen fibromyalgi og vil gjøre det jeg kan for å gå en bedre hverdag..så gir dette en sjanse og håper det hjelper.
Har du andre korte sessioner jeg kan ta setter jeg stor pris på det.
Takk Julia.
Kjære Nina 🙂
For fibromyalgi anbefales det følgende asanas :
– Katt Ku
– Spinal flex
– Sittende rotasjoner
– Forover bøy stående og sittende
– Bakoverbøy som kobra og sphinx
– Butterfy
– Jobbe med tennisballer
Du kan fint sette sammen ditt eget yoga sett utifra disse øvelsene. For eksempel:
Katt Ku (3 min) + Spinal flex (3 min) + forover bøy sittende (3 min) + Butterfly (3 min) + Kobra (3 min) + Childs Pose (slappe av i 3-5 min).
Hvis du ikke vet hvordan du setter sammen ditt eget yoga sett, så kan du ta en titt på disse forslagene :
1) Yoga terapi serie – for nakken, skuldrene og ryggen
2) 30 min yoga for dyp avspenning i hoftene og setemusklene
3) Yoga for stive skuldre
4) Myk og avslappende kveldsyoga
5) Yin Yoga for å myke opp hele kroppen
6) Yin Yoga for skulder og hofteåpnere
7) Yoga for dyp avspenning
8) Prøv å puste dypere og mediter mere, prøv for eksempel denne meditasjonen.
La meg vite hvilke av disse yoga settene du bestemmer deg for og hvordan de fungerer på deg 🙂
Fortsatt min favoritt for hofter og korsrygg 🙂 raskt og effektivt 🙂 Takk Julia
♡Hjertelig takk♡
Jeg elsker at du har så forskjellige program, noen som er lange og andre korte som dette. Da går det an å finne selv noe for travle dager. Jeg skal også forsøke å gjøre dette programmet jevnlig, da jeg har litt stive hofter, spesielt den ene siden.
Godt å høre Monika! :)) Jeg skal prøve å få lagt ut flere korte yoga sett og meditasjoner her inne, greit å ha litt å velge mellom! Prøv gjerne ut noen av Yin Yoga settene jeg har for hoftene og korsryggen i kategorien “FLEKSIBILITET”, det er litt annerledes enn Kundalini Yoga, men veldig deilig og avslappende 😉
Fint yogasett for stiv korsrygg. Det kjennes med det samme jeg har utført yogasettet at det hjelper. Nå må jeg bare huske å gjøre det oftere. 😉 Helst hver dag. Lene
Hei Lene 🙏😊🌸 Bruk gjerne denne yoga settet som en daglig oppvarming før du gjør din daglige meditasjon. Jeg inkluderer som oftest alle disse øvelsene i oppvarmingen min daglig.